Goed voornemen

Basis van de prompt

Ik heb als goed voornemen [afvallen, meer sporten, gezonder eten]. Ik wil het volgende bereiken [vertel je doel] en houd rekening met [houd rekening met tijd, geld, werk, planning, etc..]

Aanvullingen

• Dieetwensen
• Gezinssituatie
• Lichamelijk beperkingen
• Type werk dat je doet

Tip

1. Vraag eerst om een strategie en vervolgens om een uitwerking

Voorbeeld Prompt

“Ik heb als goed voornemen om dit jaar gezonder te eten en meer te sporten, met als uiteindelijke doel om 10 kilo af te vallen. Ik werk fulltime, wat betekent dat mijn schema doordeweeks vrij druk is, en ik heb een beperkt budget beschikbaar voor zowel de sportschool als speciale dieetvoeding. Daarom ben ik op zoek naar manieren om gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging in mijn dagelijkse routine te integreren zonder dat dit te veel tijd of geld kost.

Idealiter zou ik maaltijden willen bereiden die zowel voedzaam als snel te maken zijn, en ik zou graag sportactiviteiten vinden die ik thuis of in de buurt kan doen, zodat ik geen tijd verlies met reizen naar een sportschool. Mijn doel is om binnen zes maanden een merkbaar verschil in mijn gezondheid en gewicht te zien, rekening houdend met mijn drukke werkschema en financiële beperkingen. Kun je mij helpen met een persoonlijk leerschema en enkele tips om mijn doelen te bereiken?”

Antwoord van ChatGPT

Om je doelen te bereiken, gezien je tijd- en budgetbeperkingen, hier zijn enkele praktische tips en een leerschema dat je kan helpen gezonder te eten en meer te sporten:

Voeding

1. Maaltijdplanning en -voorbereiding: Besteed een deel van je weekend aan het plannen en voorbereiden van gezonde maaltijden voor de komende week. Dit kan je tijd en geld besparen doordat je in bulk koopt en kookt. Zoek naar recepten die eenvoudige, hele voedingsmiddelen gebruiken, zoals groenten, mager vlees, en volle granen.
2. Slimme snacks: Zorg voor gezonde snacks zoals fruit, noten, of Griekse yoghurt om je energieniveau gedurende de dag hoog te houden en overeten bij maaltijden te voorkomen.
3. Hydratatie: Drink voldoende water. Soms kan dorst worden verward met honger. Een goede hydratatie kan ook je metabolisme ondersteunen.

Sporten

1. Thuis workouts: Er zijn talloze gratis online workouts beschikbaar die je thuis kunt doen met minimale of geen uitrusting. Richt je op een mix van cardio (zoals springtouwen of joggen op de plaats) en krachttraining (gebruik lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats, en lunges).
2. Actieve gewoontes: Maak een wandeling tijdens je lunchpauze, gebruik de trap in plaats van de lift, en overweeg een sta-bureau als je lange uren maakt. Kleine veranderingen kunnen oplopen tot een aanzienlijk verschil.
3. Consistentie boven intensiteit: Richt je op het consistent blijven bewegen in plaats van sporadische intensieve workouts. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan effectiever zijn dan één keer per week alles geven in de sportschool.

Leerschema

• Maandag tot Vrijdag:
  • Ochtend: 10 minuten stretching of yoga om de dag te beginnen.
  • Lunchpauze: 15-20 minuten snelle wandeling.
  • Avond: 30 minuten thuis workout (afwisselend cardio en kracht).
• Weekend:
  • Zaterdag: Actieve vrijetijdsbesteding, zoals fietsen of een lange wandeling in de natuur.
  • Zondag: Maaltijdplanning en -voorbereiding voor de komende week.

Door deze strategieën te volgen, kun je geleidelijk werken aan je doel om 10 kilo af te vallen binnen zes maanden, rekening houdend met je drukke schema en budgetbeperkingen. Onthoud dat consistentie, geduld, en vergeving (voor de dagen dat het niet lukt) sleutels zijn tot succes op lange termijn.

Verder uitwerkingsvragen

• Maak een uitgewerkte dag tot dag sport schema en varieer hierin
• Maak een lijst met gerechten die ik passen binnen het dieet

ChatGPT zal nu de schema’s voor je uitwerken. Je kunt deze verder verfijnen door aanpassingen te vragen. Ben je nog niet helemaal thuis in het goed prompten? Lees dan hier:

• Wat zijn prompts
• Basis van prompts

Het kan voor meer fungeren dan alleen afvallen en gezonder eten. Zo zou je ook kunnen mediteren of je verdiepen in een bepaald onderwerp. Hoe dan ook, met de juiste instructies kom je een heel eind met een schema te maken voor je persoonlijke doelstelling.